Bác sĩ giải đáp thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Bệnh đau lưng

Thoát vị đĩa đệm khiến bệnh nhân phải chịu đựng những cơn đau âm ĩ, quái ác, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Bệnh thường tập trung ở các dạng chính là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Nhiều bệnh nhân lo lắng không biết người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Hãy xem thông tin sau để tìm ra câu trả lời nhé.

Tìm hiểu về bệnh thoát vị đĩa đệm

Tại nước ta, bệnh thoát vị đĩa đệm chiếm tới tỷ lệ 30% dân số, đặc biệt thường gặp nhất ở người trưởng thành. Nếu trước đây bệnh chỉ phổ biến ở người già, thì giờ đây với thói quen sinh hoạt sai cách, sai tư thế, nên dẫn đến xu hướng người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh rất cao.

Bên cạnh việc điều trị bằng nội khoa, ngoại khoa hay vật lí trị liệu, người bệnh cũng cần kết hợp chế độ thể dục thể thao hợp lí nhằm hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả tối đa nhất.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi mắc phải bệnh lý này. Và bài viết sau đây, các bác sĩ chuyên khoa xương khớp sẽ giải đáp thắc mắc đó giúp các bạn nhé.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Thể dục là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Đây là biện pháp nhằm làm cơ thắt lưng bền vững và mạnh hơn, giảm các tổn thương và cơn đau lên vùng lưng cho bệnh nhân. Các cơ mạnh sẽ gánh đỡ trọng lượng không cần thiết lên cột sống, từ đó hiệu quả điều trị nhanh chóng được phục hồi.

Đi bộ là một trong những môn thể dục tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên nếu không biết đi đúng cách sẽ khiến bệnh càng trầm trọng thêm.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Đi bộ giúp mật độ xương tăng lên, chống lão hóa, kích thích tiết các chất chống thoát vị đĩa đệm, giảm đau cho người bệnh nhanh chóng. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp cơ khớp được dẻo dai và chắc chắn, ngăn ngừa các tổn thương sau này.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Đi bộ tuy có tốt cho sức khỏe, nhưng đi bộ như thế nào mới đạt được hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Nhiều người đi bộ sai cách dẫn đến bệnh càng nặng thêm. Chính vì thế, để biết thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ, hãy tuân thủ một vài nguyên tắc sau đây:

  • Đi bộ một cách tự nhiên nhất: Khi đi bộ, toàn thân luôn được thư giãn, đặc biệt hai tay, hai vai, khớp chân và khớp háng, thẳng người.
  • Bước 1 chân nhẹ nhàng, khoan thai. Nên nhớ rằng, khi chân tiếp đất phải là từ gót rồi mới đến cả bàn chân và sau đó là mũi chân. Trước khi nhấc lên thì làm động tác ngược lại.
  • Khi đi bộ, người bệnh không nên mang theo bất cứ đồ vật gì như bình nước, điện thoại,… vì dễ dẫn đến sai tư thế khi đi bộ.
  • Không nên đi những đoạn đường dốc hay gập gềnh.
  • Thở đều mộ cách nhẹ nhàng và tự nhiên nhất. Không nên gắng sức ép cơ thể hoạt động theo 1 nhịp nhất định.
  • Khi đi bộ nên tận hưởng cảnh vật xung quanh, để tâm trạng được thoải mái và thư giãn.
Hãy đi bộ đúng cách

Nói tóm lại, đi bộ đúng tư thế, đúng cách sẽ làm cho hệ xương khớp vận động tốt, cơ bắp dẻo dai, hệ thống tuần hoàn lưu thông dễ dàng,.. từ đó có tác dụng rất tốt đối với người bị thoát vị đĩa đệm.

Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh đi bộ, người bệnh cũng nên kết hợp các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ quá trình điều trị nhanh khỏi hơn.

Bài tập 1: Bài tập này người bệnh thực hiện động tác uốn ngược lưng nhằm  cải thiện tình trạng co cứng cơ và kéo giảm cột sống một cách tự nhiên.

Bài tập 2:

Bước 1: Nằm sấp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, khép lại.Hai khuỷu tay chống  sàn, ngực nâng lên, đầu và lưng tạo thành đường thẳng, cùng lúc đó hông vẫn nằm trên mặt sàn. Hít thở nhẹ nhàng trong 30 giây.

Bước 2: tiếp theo bước 1, người bệnh từ từ chống thẳng hai cánh tay nâng phần thân lên, đồng thời phần xương chậu vẫn tiếp xúc với mặt sàn. Giữ mông và lưng thật thoải mái. Hít thở nhẹ nhàng trong vòng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống. Hai tay đặt song song với thân, duỗi thẳng, mặt quay sang trái thư giãn 30  giây, sau đó trở về với bước 1.

Mỗi động tác nên thực hiện 5- 10 lần.

Bài tập 3:

Bài tập này chủ yếu hướng đến mục đích kéo giãn cột sống và các cơ phần chân và lưng. Bệnh nhân khi thực hiện, nếu thấy khó khăn ở bài 1 thì có thể thực hiện bài tập sau bằng cách đứng thẳng, hai tay chống hông, ngửa phần lưng trên ra phía sau, giữ khoảng 5 giây từ từ quay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 5- 10 lần, có tác dụng giúp tăng cường cơ bắp phần bụng và lưng, hạn chế cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra.

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không. Đồng thời, kèm theo đó là các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm mà bạn nên biết. Hy vọng, với kiến thức trên sẽ mang lại nhiều điều bổ ích cho người bệnh.

Chúc các bạn luôn mạnh khoẻ và mau chóng khỏi bệnh!

Không có phản hồi

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

cach-tap-duc-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem
Bệnh đau lưng
Cách tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

Những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm rất mong muốn tìm mọi cách để cho căn bệnh có thể thuyên giảm, nhằm mục đích không phải chịu đựng các cơn đau đớn hành hạ. Do vậy ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa bệnh từ Tây y và …

bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả
Bệnh đau lưng
Khám phá ngay bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả

Đau thần kinh tọa là bệnh xương khớp không hề dễ điều trị. Những người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thần kinh tọa cao hơn nhiều so với những người khác. Để điều trị bệnh này, có rất nhiều phương pháp, và …

Bệnh đau lưng
Triệu chứng của người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là căn bệnh về xương khớp vô cùng phổ biến và dễ bắt gặp ở bất cứ ai. Các đối tượng dễ mắc đau thần kinh tọa tiêu biểu là người lớn tuổi xương khớp lão hóa, người làm việc văn phòng ngồi nhiều lười vận …