Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa

bai-tap-duc-cho-nguoi-dau-kinh-toa
Bệnh đau lưng

Đau thần kinh tọa là căn bệnh xương khớp khá phổ biến và có thể bắt gặp ở bất cứ ai. Nhiều người mặc định rằng, những bệnh xương khớp này thường chỉ xuất hiện ở người già, người cao tuổi, tuy nhiên tỷ lệ người trẻ hiện nay bị đau thần kinh tọa không hề ít. Con số càng ngày càng gia tăng đến báo động.

Bên cạnh các thắc mắc như điều trị đau thần kinh tọa bằng cách nào đem lại hiệu quả tốt nhất, thì bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa hay đau thần kinh tọa có nên đi bộ không? Là câu hỏi được khá nhiều người đặt ra. Để có được câu trả lời, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay nhé.

bai-tap-duc-cho-nguoi-dau-kinh-toa
Tập thể dục cho người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?

Khi bị đau nhức xương khớp như đau chân hay đau tay, đau lưng… bạn thường làm gì? Dám chắc rằng, 10 người được hỏi cả 10 người sẽ nói rằng tôi nằm nghỉ ngơi, nghỉ đến khi nào hết đau mới dám vận động. Mỗi lần vận động lại sợ cơn đau tái phát. Và suy  nghĩ này hoàn toàn không sai, tuy nhiên cũng không đúng cả.

Bệnh nhân bị đau thần kinh tọa sẽ gặp các triệu chứng đau nhức xương khớp kéo dài từ vùng cột sống thắt lưng đến khu vực mông, chân, căng chân và sau đó lan dần xuống các chi. Nguyên nhân là do dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất của cơ thể. Một khi nó bị tổn thương, bị chèn ép, cơn đau sẽ xuất hiện dọc theo vùng dây thần kinh này chạy quả.

Quá dễ hiểu khi nhiều người lựa chọn việc nghỉ ngơi khi bị đau thần kinh tọa. Đau thì phải nghỉ, đây là chuyện không phải bàn cãi. Tuy nhiên nghỉ như thế nào cho đúng? Thì không phải ai cũng biết.

Với câu hỏi, bệnh nhân đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Xin trả lời bạn ngay rằng, những người bị đau thần kinh tọa nói riêng và các bệnh xương khớp khác nói chung, nên dành thời gian vận động, tập thể dục.

Việc ngồi 1 chỗ, nằm 1 chỗ nghỉ ngơi chỉ nên áp dụng khi cơn đau tái phát. Còn khi cơn đau đã giảm thiểu, bạn nên hoạt động một cách nhẹ nhàng nhằm giảm tình trạng co cứng khớp. Hoạt động sẽ giúp các khớp xương được mạnh khỏe hơn. Có lẽ bạn đều nhận thấy rằng, ngay cả những người có nguy cơ bại liệt, vẫn có gắng đứng lên tập đi, tập vật lý trị liệu để cứu vát lại một vài cơ hội. Vì thế, chẳng có lý do nào mà ta không vận động, không tập thể dục khi cơ thể vẫn còn có thể.

bai-tap-duc-cho-nguoi-dau-kinh-toa3
Nằm ườn ra nghỉ ngơi không phải là cách hay

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Cơn đau thần kinh tọa bao gồm các triệu chứng đau dọc vùng thắt lưng, mông chân… vì vậy nhiều người ngại đi lại, lười đi lại. Tuy nhiên với câu hỏi người bệnh đau thần kinh tọa có nên đi bộ không thì câu trả lời cũng là có.

Một vài chú ý sau đây, bạn cần phải nắm được:

+ Người bệnh đau thần kinh tọa chỉ nên dành thời gian đi bộ khoảng 15 – 30 phút, tùy vào từng tình trạng sức khỏe cũng như sự chịu đựng của bản thân. Bạn  có thể dành thời gian đi bộ bất cứ lúc nào, buổi sáng, chiều, tối hay khi làm việc, hãy vận động nhẹ nhàng để các khớp xương được dẻo dai hơn và mạnh khỏe hơn.

+ Người bệnh đau thần kinh tọa chỉ nên đi bộ với cường độ vừa phải, không đi quá nhanh cũng không đi quá chậm, mỗi ngày từ 1 km – 1,5km là vừa đủ. Khi mệt quá hoặc khi đau nhức, bạn có thể ngồi một chỗ để nghỉ ngơi, khi thấy bản thân có thể đi tiếp thì hãy tiếp tục. Tóm lại dựa vào sức khỏe bản thân mà điều chỉnh sao cho hợp lý nhé.

bai-tap-duc-cho-nguoi-dau-kinh-toa2
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Các bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa

Ngoài bài tập đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, người bị đau thần kinh tọa có thể bắt tay vào tham khảo một vài động tác thể dục sau đây để dựa vào đó áp dụng tại nhà, nhằm điều trị, giảm thiểu cơn đau thần kinh tọa được hiệu quả nhất nhé.

Bài tập 1:

+ Đầu tiên bạn nằm trên sàn nhà, dưới có trải 1 tấm thảm hoặc chiếu, nằm thẳng, dưới đầu có kê một chiếc gối mỏng.

+ Tiếp theo bạn sẽ co đầu gối bên trái, từ từ dùng 2 tay nằm chặt đặt lên vùng đầu gối và co đầu gối lại sao cho chạm gần ngực, chân phải vẫn để thẳng hoặc co nhẹ. Giữ như vậy trong khoảng 10 s sau đó trở về tư thế ban đầu.

+ Với chân phải bạn cũng áp dụng tương tự. Vừa tập vừa kết hợp hít thở sâu nhé.

Bài tập này giúp cải thiện cơn đau vùng thắt lưng, giảm đau đồng thời giúp các cơ khớp được linh hoạt hơn.bai-tap-duc-cho-nguoi-dau-kinh-toa1

Bài tập 2:

+ Với động tác này, bạn sẽ đứng thẳng giống như hình, cố gắng giữ chân thẳng và lưng thẳng. Đưa chân trái hoặc phải lên chiếc ghế đặt đằng trước mặt. Hơi ngả người về phía trước, 2 tay đặt lên đầu gối và ấn một cách vừa phải sao cho cơ đùi được giãn ra hết mức có thể. Giữ như vậy 20s rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Với chân còn lại bạn cũng áp dụng tương tự.

Bài tập này giúp giãn cơ đùi, chân, từ đó hạn chế cơn thần kinh tọa. Hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh đạt được kết quả tốt hơn.

 

Không có phản hồi

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

cach-tap-duc-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem
Bệnh đau lưng
Cách tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

Những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm rất mong muốn tìm mọi cách để cho căn bệnh có thể thuyên giảm, nhằm mục đích không phải chịu đựng các cơn đau đớn hành hạ. Do vậy ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa bệnh từ Tây y và …

bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả
Bệnh đau lưng
Khám phá ngay bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả

Đau thần kinh tọa là bệnh xương khớp không hề dễ điều trị. Những người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thần kinh tọa cao hơn nhiều so với những người khác. Để điều trị bệnh này, có rất nhiều phương pháp, và …

Bệnh đau lưng
Triệu chứng của người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là căn bệnh về xương khớp vô cùng phổ biến và dễ bắt gặp ở bất cứ ai. Các đối tượng dễ mắc đau thần kinh tọa tiêu biểu là người lớn tuổi xương khớp lão hóa, người làm việc văn phòng ngồi nhiều lười vận …