Bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

Bệnh đau lưng

Thoái hoá cột sống tuy không đe doạ đến tính mạng, nhưng những biến chứng mà nó mang lại còn khổ hơn cái chết. Bệnh thường tập trung ở các dạng chính là thoái hoá cột sống thắt lưng, thoái hoá cột sống cổ. Nhiều người băn khoăn và lo lắng không biết bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ không? Dưới đây là câu trả lời mà bạn đang mong muốn nhé.

Thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

Tìm hiểu về bệnh thoái hoá cột sống

Tại nước ta, bệnh thoái hoá cột sống chiếm tới tỷ lệ 30% dân số, đặc biệt thường gặp nhất ở độ tuổi 50 trở đi.  Tuy nhiên, hiện nay tình trạng thoái hoá cột sống đang có xu hướng trẻ hoá, bởi do thói quen sinh hoạt sai cách, sai tư thế, nên nguy cơ mắc bệnh rất cao.

Thoái hoá cột sống thường xuất hiện ở hai vị trí chính, đó là thoái hoá cột sống lưng và thoái hoá cột sống cổ. Tuỳ vào nơi xuất hiện mà bệnh có những biểu hiện khác nhau.

Thoái hoá cột sống cổ là tình trạng viêm dày lắng tụ canxi ở các dây chẳng cổ, gây tắc nghẽn các lỗ ra và chèn ép lên dây thần kinh, có lúc lan lên đỉnh đầu dẫn đến các triệu chứng như: thoái hoá cột sống cổ gây đau đầu, đau vai, gáy,…Cơn đau này nếu kéo dài rất dễ lan xuống vùng cánh tay, bàn tay và các ngón tay, hiện tượng tê bì các chi, khiến người bệnh khó khăn trong sinh hoạt.

Thoái hoá cột sống cổ gây đau đầu, đau vai, gáy,…cho người bệnh

Nhiều người khi gặp phải vấn đề này thường lo lắng không biết bị thoái hoá cột sống cổ có nguy hiểm không? Tuy thoái hoá đốt sống cổ không phổ biến như thoái hoá đốt sống lưng, nhưng chúng để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh như: hội chứng thần kinh, hội chứng tuần hoàn, thậm chí thoái hoá đốt sống cổ gây tê tay, có thể dẫn đến teo cơ và bại liệt vĩnh viễn.

Bên cạnh việc điều trị bằng ngoại khoa, nội khoa hay vật lí trị liệu, người bệnh cũng cần có chế độ tập luyện thể dục hợp lí để quá trình điều trị đạt hiệu quả nhất.

Người bị thoái hoá cột sống có nên đi bộ không?

Thể dục là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình điều trị thoái hoá cột sống. Đây là phương pháp nhằm giúp cơ thắt lưng mạnh mẽ và bền vững hơn, từ đó giảm các tổn thương và cơn đau lên vùng cột sống cho bệnh nhân. Đồng thời, các cơ vững vàng sẽ gánh đỡ trọng lượng cơ thể lên cột sống, từ đó điều trị đạt hiệu quả nhanh chóng hơn, bệnh nhân sớm phục hồi.

Đi bộ giúp mật độ xương tăng lên, chống lão hoá, làm chậm quá trình thoái hoá. Đồng thời  kích thích tiết các chất chống thoát vị đĩa đệm, giúp bệnh nhân giảm đau nhanh chóng. Đi bộ còn giúp cơ khớp được dẻo dai và đàn hồi, từ đó ngăn ngừa được các tổn thương về cột sống sau này.

Đi bộ tuy có tốt cho sức khoẻ, nhưng đi bộ như thế nào mới đạt được hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Nhiều người đi bộ sai cách dẫn đến bệnh càng trầm trọng  thêm. Chính vì thế, để bệnh thoái hoá cột sống đạt kết quả, khi đi bộ bệnh nhân hãy tuân thủ một vài nguyên tắc sau đây:

  • Khi đi bộ phải tự nhiên nhất Toàn thân lúc nào cũng được thư giãn khi đi bộ, đặc biệt hai tay, hai vai, khớp háng và khớp chân.
  • Bước 1 chân nhẹ nhàng, thư giãn. Hãy nhớ rằng, khi chân tiếp đất phải là từ gót rồi mới đến cả bàn chân và tiếp đến là mũi chân. Trước khi nhấc lên thì làm động tác ngược lại.
  • Người bệnh không nên mang theo bất cứ đồ vật gì khi đi bộ như bình nước, điện thoại,… vì dễ mất tập trung dẫn đến sai tư thế .
  • Nên đi những đoạn đường đẹp, bằng phẳng. Tránh đi những đoạn đường dốc hay gập gềnh.
  • Thở  nhẹ nhàng một cách đều đặn và tự nhiên nhất. Không nên gắng sức ép cơ thể hoạt động theo 1 nhịp nhất định.
  • Khi đi bộ nên để tâm trạng được thoải mái và thư giãn bằng cách tận hưởng cảnh vật xung quanh mình.
Đi bộ đúng cách

Nói tóm lại, đi bộ đúng cách và chuẩn tư thế sẽ làm cho hệ xương khớp vận động dẻo dai, cơ bắp mạnh mẽ, hệ thống tuần hoàn lưu thông tốt hơn,.. từ đó có tác dụng rất hiệu quả đối với người bị thoái hoá cột sống.

Một số cách phòng ngừa bệnh thoái hoá cột sống

  • Người mắc bệnh thoái hoá cột sống nên tránh các động tác sai tư thế, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Khi di chuyển bằng ô tô hay xe máy đường dài, nên ngồi ngả lưng ra ghế sau khoảng 15 độ, nhằm giảm bớt các triệu chứng đau nhức do thoái hoá gây ra.
  • Nên tập luyện nhẹ nhàng như xoa bóp, đi bộ, xe đạp, bơi lội,… Tập Yoga cũng là phương pháp rất tốt cho người bị thoái hoá cột sống.
  • Dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Nên bổ sung những thực phẩm tốt cho xương khớp như canxi, vitamin, chất xơ,.. sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể.
  • Người bệnh có lối sống sinh hoạt hợp lí, giữ tinh thần luôn được thoải mái và dễ chịu nhất.
Không có phản hồi

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

cach-tap-duc-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem
Bệnh đau lưng
Cách tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

Những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm rất mong muốn tìm mọi cách để cho căn bệnh có thể thuyên giảm, nhằm mục đích không phải chịu đựng các cơn đau đớn hành hạ. Do vậy ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa bệnh từ Tây y và …

bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả
Bệnh đau lưng
Khám phá ngay bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả

Đau thần kinh tọa là bệnh xương khớp không hề dễ điều trị. Những người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thần kinh tọa cao hơn nhiều so với những người khác. Để điều trị bệnh này, có rất nhiều phương pháp, và …

Bệnh đau lưng
Triệu chứng của người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là căn bệnh về xương khớp vô cùng phổ biến và dễ bắt gặp ở bất cứ ai. Các đối tượng dễ mắc đau thần kinh tọa tiêu biểu là người lớn tuổi xương khớp lão hóa, người làm việc văn phòng ngồi nhiều lười vận …