Hết thoát vị đĩa đệm nhờ tập Yoga chăm chỉ

Bệnh đau lưng

Có nhiều các chữa trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, tập yoga là một trong số đó. Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp kéo giãn các cơ lưng, tăng sự mềm dẻo của các khớp cột sống và giảm đau nhức do bệnh gây ra. Cùng tìm hiểu những động tác chữa hết thoát vị đĩa đệm nhờ tập Yoga dưới đây nhé.

Tại sao tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm?

Những người bị thoát vị đĩa đệm luôn cảm thấy đau nhức ở vùng cổ, thắt lưng, cũng có trường hợp đau hai vai, gáy, tay, bàn tay hoặc đau vùng mông, đùi, chân và bàn chân.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập yoga

Việc tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất tốt cho hệ xương khớp và làm giảm các triệu chứng đau các cơ khớp, tê mỏi tay chân. Không chỉ hết thoát vị đĩa đệm nhờ tập Yoga mà còn là biện pháp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả cho dân văn phòng.

Đã có rất nhiều người áp dụng phương pháp tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm kết hợp với uống thuốc theo chỉ định của bác sỹ đã thấy những cơn đau suy giảm dần.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập Yoga

Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa ra thảm tập, hai đầu gối co lên trên, hai bàn chân cách nhau khoảng bằng hông. Khoảng cách gót chân và hông cách nhau một bàn tay.

Bước 2: Hai cánh tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hơi thu xuống ngực giúp gãy được thư giãn.

Bước 3: Hít sâu vào rồi nâng hông lên cao khỏi sàn hết mức sau đó từ từ thở ra và hạ lưng xuống sàn từng phần theo thứ tự lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi hông.

Bước 4: Trở về tư thế ở bước 1 và lặp lại động tác khoảng từ 6 – 8 nhịp thở.

Tư thế cây cầu

Tác dụng của chữa thoát vị đĩa đệm của động tác yoga này là giảm đau nhức phần lưng và tăng sức mạnh của cơ lưng giúp ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa cột sống.

Ngoài ra, tư thế cây cầu còn có tác dụng loại bỏ căng thẳng ở vai, ngực, mở rộng lồng ngực, hạn chế các vấn đề tuyến giáp, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng não, giảm căng thẳng, lo lắng, giảm đau bụng kinh, các triệu chứng thời kì mãn kinh, hen phế quản, viêm xoang,…

Chú ý những người bị chấn thương cổ và lưng tuyệt đối không tập động tác yoga chữa thoát vị đĩa đệm này.

Tư thế con mèo/bò – chữa thoát vị đĩa đệm

Bước 1: Quỳ xuống sàn tập và đặt lòng bàn tay trên sàn, mắt nhìn thẳng về phía trước. Vị trí của lòng bàn tay ngang với vai, chân cách nhau, cơ thể song song với sàn nhà, đùi đứng thẳng.

Bước 2: Thực hiện hít vào và trùng lưng xuống, cảm giác cột sống hơi cong về phía sàn, cổ, vai và đầu hường về phía trước.

Bước 3: Thở ra và đẩy cong lưng lên phía trên trần nhà, đầu cúi xuống sao cho cằm sát vào hõm ngực.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tư thế này 5 đến 8 lần.

Tác dụng của tư thế Yoga con mèo/bò: Giảm đau nhức cột sống, giảm căng thẳng, đem lại sự trơn tru, linh hoạt cho cột sống, tăng cường sức mạnh cho cổ tay, vai, làm chắc cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu, giúp đầu óc luôn thoải mái.

Chữa thoát vị đĩa đệm nhờ tập Yoga – Tư thế ống bễ

Bước 1: Nằm ngửa tự nhiên ở trên thảm, tay duỗi thẳng theo thân, lòng tay ngửa lên trên trần nhà, hai chân mở bằng vai.

Bước 2: Thở ra, co gập đùi trái lên, ép đầu gối vào ngực. Dùng hai tay ôm chặt lấy chân. Giữ tư thế này trong thời gian 8 giây và nín thở.

Bước 3: Hít sâu vào, sau đó thả chân trái ra từ từ, tay đưa về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện tương tự động tác vừa làm nhưng với chân phải.

Bước 5: Hít vào rồi hạ chân phải xuống. Sau đó thở ra kết hợp với động tác thu 2 chân lên, dùng 2 tay ép vào 2 đầu gối đến khi sát ngực. Giữ nguyên tư thế này khoảng 8 giây, nín thở. Thở ra rồi thả 2 tay, 2 chân từ từ đến khi về tư thế bạn đầu. Lặp lại 8 lần động tác này.

Tác dụng của tư thế Yoga ống bễ chữa thoát vị đĩa đệm: tăng sự mềm dẻo của cột sống thắt lưng, sức mạnh của các khớp được cải thiện, giảm mỡ bụng, hỗ trợ chữa trị đau đầu, táo bón, huyết áp cao, khả năng hô hấp tốt hơn.

Hết thoát vị đĩa đệm nhờ tập Yoga – Tư thế cái kẹp

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Bước 2: Hít sâu thẳng lưng rồi từ từ thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thực hiện động tác thở ra, duỗi thân sao cho ở mức thấp nhất.

Bước 3: Trở về tư thế ở bước 1 và lặp lại tư thế này 5 đến 8 lần.

Tác dụng chữa thoát vị đĩa đệm của tư thế cái kẹp:

  • Kéo giãn được toàn bộ dây chẳng phần lưng, từ đầu xuống gót chân giúp giảm sức ép cho cột sống và hiamr đau thần kinh tọa.
  • Tăng cường được sức mạnh của các khớp, sực mềm dẻo cột sống lưng.
  • Kích thích, cải thiện đường tiêu hóa, giảm táo bón, mỡ thừa, tiểu đường,…
  • Lưu thông mái dễ dàng hơn giúp thư giãn đầu óc, có được khả năng sinh lý tuyệt vời.

Trên đây cách hết thoát vị đĩa đệm nhờ tập Yoga. Để quá trình điều trị bệnh đạt được hiệu quả cao nhất, người bệnh nên kết hợp với uống thuốc, vật lý trị liệu theo yêu cầu của bác sĩ chuyên khoa.

Không có phản hồi

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

cach-tap-duc-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem
Bệnh đau lưng
Cách tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

Những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm rất mong muốn tìm mọi cách để cho căn bệnh có thể thuyên giảm, nhằm mục đích không phải chịu đựng các cơn đau đớn hành hạ. Do vậy ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa bệnh từ Tây y và …

bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả
Bệnh đau lưng
Khám phá ngay bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả

Đau thần kinh tọa là bệnh xương khớp không hề dễ điều trị. Những người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thần kinh tọa cao hơn nhiều so với những người khác. Để điều trị bệnh này, có rất nhiều phương pháp, và …

Bệnh đau lưng
Triệu chứng của người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là căn bệnh về xương khớp vô cùng phổ biến và dễ bắt gặp ở bất cứ ai. Các đối tượng dễ mắc đau thần kinh tọa tiêu biểu là người lớn tuổi xương khớp lão hóa, người làm việc văn phòng ngồi nhiều lười vận …