Thoái hoá cột sống tập thể dục như thế nào tốt cho sức khoẻ?

Bệnh đau lưng

Tập thể dục, thể thao chính là một trong những biện pháp giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ. Đối với nhiều người, dù không bị bệnh nhưng vẫn thường xuyên rèn luyện thể dục mỗi ngày để nâng cao sức kháng,  đẩy lùi mọi bệnh tật. Vậy với người bị thoái hoá cột sống tập thể dục như thế nào? Muốn biết câu trả lời, hãy tham khảo thông tin sau đây nhé.

Lợi ích tuyệt vời tập thể dục mang lại cho người bị thoái hoá cột sống

Tập thể dục là một trong những yếu tố hàng đầu giúp cho xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khoẻ. Từ đó giúp chúng ta ngăn ngừa những tổn thường lên xương khớp về sau.

Bên cạnh đó, không chỉ tốt cho xương khớp, mà tập thể dục còn giúp cơ bắp mạnh mẽ, chắc chắn, giúp cho bạn khoẻ mạnh hơn mỗi ngày. Nhiều người cứ nghĩ rằng việc tập thể dục đơn giản chỉ là rèn luyện cơ bắp và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, tập thể dục thể thao còn có nhiều lợi ích khác. Đó là:

Thoái hoá cột sống tập thể dục như thế nào tốt cho sức khoẻ
  • Tốt cho hệ tim mạch
  • Giúp bạn có được thân hình thon thả
  • Rèn luyện cơ bắp chắc chắn và mạnh mẽ
  • Giảm căng thẳng và chán nản sau mỗi giờ làm việc
  • Nâng cao sức đề kháng, từ đó chống lại các yếu tố gây hại từ bên ngoài vào cơ thể
  • Đem lại sự thoải mái và dễ chịu cho bệnh hen
  • Ngăn ngừa ung thư

Người bị thoái hoá cột sống tập thể dục như thế nào?

Một trong những yếu tố hàng đầu chữa trị thoái hoá cột sống là tạo cho xương khớp vững chắc, để làm điểm tựa cho cột sống. Khi các cơ ở vùng thắt lưng, cổ được rèn luyện tốt sẽ củng cố dây chằng vùng thắt lưng, từ đó giảm gánh nặng lên đĩa đệm và cột sống. Một khi dây chằng ở vùng thắt lưng và các nhóm cơ được củng cố thì sẽ ngăn chặn cơn đau tái phát. Chính vì vậy, thể dục thể thao là biện pháp rất hữu hiệu cho những người bị thoái hoá cột sống.

Các bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống giúp xương khớp chắc khoẻ, từ đó chống đỡ thể trọng cơ thể bạn. Chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, xe đạp, yoga, khiêu vũ,…

Nguyên tắc tập thể dục cho người bị thoái hoá cột sống

Người bị thoái hoá cột sống nên tập luyện nhẹ nhàng, thong thả, tránh không gây đau lên những vùng  đau thượng vị. Tập động tác đúng tư thế, hít thở đều, sâu và nhịp nhàng. Sau thời gian có thể nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt của các khối cơ, dây chằng vùng thắt lưng. Từ đó tình trạng đau nhức của người bệnh được thuyên giảm nhanh chóng.

Nếu ở giai đoạn đầu tập luyện, bạn thấy khá khó khăn và đau thì có thể kết hợp với thuốc giảm đau. Sau đó dần dần bỏ thuốc, chỉ kết hợp xoa bóp và tập luyện.

Gợi ý các bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống

Bài tập 1:

Người nằm ngửa trên mặt sàn, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, sau đó kéo đùi vào sát bụng. Hai bàn tay đan chéo với nhau rồi đặt trên hai đầu gối. Khi hít sâu, đồng thời kéo đùi sát bụng, và thở ra lại đưa đùi về vị trí ban đầ. Thực hiện bài tập này 15-20 nhịp thở.

Bài tập 2

Người nằm ngửa trên mặt sàn, vẫn giữ tư thế ở bài tập 1. Sau đó nghiêng chân sang phải rồi sang trái, phần trên vẫn giữ nguyên, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Thực hiện động tác 15 đến 20 lần.

Các bài tập thể dục cho người thoái hóa cột sống

Bài tập 3

Người nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi theo thân, phần trên giữ nguyên. Sau đó vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm khoảng 15 đến 20 nhịp.

Bài tập 4

Người nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co lên, cẳng gập vào đùi, đồng thời đùi vuông góc với thân. Hai bàn tay để trên đầu gối xoay tròn theo hướng ngược kim đồng hồ, sau đó xoay theo kim đồng hồ. Thực hiện mỗi bên 15 đến 20 lần.

Bài tập 5

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay duỗi theo thân, nâng chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng tiếp đất càng tốt. Thực hiện 15-20 lần.

Một số lưu ý khi tập thể dục chữa thoái hoá cột sống

  • Người bệnh cần phải nắm bắt rõ tình trạng bệnh của mình.
  • Có thể tập các bài tập ở nhà nhưng phải hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn những bài tập phù hợp với mình. Bởi nếu tập quá nhẹ sẽ không giảm đau, nhưng tập quá khó mà sai tư thế dễ khiến bệnh càng nghiêm trọng thêm.
  • Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí tạo thành chiếc kiềng 3 chân vững vàng, giúp bạn thoát khỏi cơn đau do thoái hoá cột sống gây ra.

Trên đây là toàn bộ thông tin về người bị thoái hoá cột sống nên tập thể dục như thế nào mà bạn nên biết. Tuy nhiên, để bệnh nhanh chóng hồi phục, người bênh thường xuyên theo dõi sức khoẻ cũng như đến gặp bác sĩ để có những biện pháp chữa bệnh kịp thời.

Không có phản hồi

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

cach-tap-duc-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem
Bệnh đau lưng
Cách tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

Những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm rất mong muốn tìm mọi cách để cho căn bệnh có thể thuyên giảm, nhằm mục đích không phải chịu đựng các cơn đau đớn hành hạ. Do vậy ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa bệnh từ Tây y và …

bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả
Bệnh đau lưng
Khám phá ngay bài thuốc trị thần kinh tọa hiệu quả

Đau thần kinh tọa là bệnh xương khớp không hề dễ điều trị. Những người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thần kinh tọa cao hơn nhiều so với những người khác. Để điều trị bệnh này, có rất nhiều phương pháp, và …

Bệnh đau lưng
Triệu chứng của người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là căn bệnh về xương khớp vô cùng phổ biến và dễ bắt gặp ở bất cứ ai. Các đối tượng dễ mắc đau thần kinh tọa tiêu biểu là người lớn tuổi xương khớp lão hóa, người làm việc văn phòng ngồi nhiều lười vận …